Les techniques de jambe : ASHI WAZA

Bonjour, c’est Christophe !

Nous allons nous intéresser aux techniques des projections en utilisant les jambes : les ASHI WAZA

Il s’agit donc de projeter le partenaire sur le dos en s’aidant principalement de la jambe. Attention, quelle que soit la projection, il faut dans tous les cas garder jusqu’à la fin la saisie au niveau de la manche afin de guider UKE dans sa chute afin qu’il ne se blesse pas.

Pour effectuer une technique efficace, il y a 3 principes fondamentaux à respecter :

- Garder son équilibre, donc être bien placer soit même

- Faire perdre l’équilibre à UKE donc agir en déplacement et de façon coordonnée

- Lancer avec sincérité son attaque tout en conservant un contrôle tout du long

La particularité des techniques de jambe est qu’elles peuvent être pratiquées par tous, lourds comme légers, grands comme petits. Il n’y a pas en effet besoin de « charger » le partenaire sur son dos ou sur sa hanche. Bien sûr, plus la jambe est longue, mieux c’est ! Donc les grands auraient avantage à s’y intéresser de près !

A souligner des techniques de jambe qui sont malheureusement trop délaissées au vu de leur efficacité : les balayages ! Pourtant magiques ! C’est pourquoi j’en ai inclus 2 dans la liste ci-après.

1. O-SOTO-GARI:

O : grand mouvement (grande amplitude)

SOTO : par l’extérieur des jambes d’UKE

GARI : fauchage

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• O-SOTO-GARI est un mouvement avec un déséquilibre vers l’arrière, donc UKE devra se retrouver en appui sur ses talons

• TORI va devoir se servir de sa jambe droite pour faucher largement celle d’UKE : il lance sa jambe en l’air puis la ramène en arrière en fauchant la jambe d’Uke (il s’en sert en quelque sorte comme d’un sabre !) ; au aucun cas, le pied de la jambe qui fauche doit rester au sol (il reste en l’air !)

• Pour pouvoir faire cela sans tomber, TORI place d’abord sa jambe d’appui (la gauche) en l’avançant sur la ligne formée par les 2 jambes d’UKE car c’est cette jambe d’appui qui va lui permettre de garder son équilibre tout du long. Il laisse juste la place pour passer sa jambe droite

• Le fauchage s’effectue au niveau du genou, pas plus bas, pour emmener toute la jambe

• Il faut que Tori colle UKE épaule contre épaule pour plus de contrôle, UKE devant se retrouver sur ses talons dans le déséquilibre : observer la poussée de la main droite de TORI contre l’épaule gauche d’UKE

• C’est un mouvement large et puissant : observer à la fin du mouvement la ligne parallèle au sol en tirant un trait de la tête de TORI à son pied …

A noter : si O-SOTO-GARI est bien fait, on observe une fois la chute effectuée que les jambes de UKE se retrouvent éloignés, et la tête juste devant TORI (rotation)

2. O-OCHI-GARI:

O : grand mouvement (grande amplitude)

UCHI : par l’intérieur des jambes d’UKE

GARI : fauchage

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• O-UCHI-GARI est un mouvement vers l’arrière qui provoque une chute arrière

• TORI va devoir accrocher la jambe gauche d’Uke pour qu’il ne puisse plus la reculer lorsqu’il le pousse et donc ne puisse reprendre son équilibre

• UKE écarte les jambes, sans exagération, pour permettre à TORI de travailler plus facilement

• TORI approche d’abord sa jambe gauche pour s’en servir de pilier autour duquel il va pivoter vers la droite

• Lorsque le « pilier » est installé, TORI va descendre sur sa jambe gauche en la fléchissant, puis lance sa jambe droite entre les jambes d’UKE et en rapprochant son épaule droite de sa main droite placée au revers d’UKE

• TORI ramène la jambe droite vers lui en crochetant la jambe gauche d’UKE tout en le poussant en arrière avec sa main droite

• Le crochetage de la jambe s’effectue au niveau du mollet, sachant que cela dépend des gabarits

A noter : pour garder sa stabilité, TORI effectue une rotation de ses épaules et pivote sur sa jambe d’appui. Le regard doit se dirigé par-dessus l’épaule de UKE.

3. KO-OCHI-GARI :

KO : petit mouvement (petite amplitude)

UCHI : par l’intérieur des jambes d’UKE

GARI : fauchage

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• KO-UCHI-GARI est un mouvement vers l’arrière qui provoque une chute arrière

• TORI va chercher à accrocher la jambe droite d’UKE pour le ramener vers lui en longeant le tapis

• UKE écarte les jambes, sans exagération, pour permettre à TORI de travailler plus facilement

• TORI approche d’abord sa jambe gauche pour s’en servir de pilier

• Lorsque le « pilier » est installé, TORI lance sa jambe droite entre les jambes d’UKE puis la ramène vers lui en crochetant la cheville droite d’UKE tout en le poussant en arrière avec ses mains

• Le crochetage de la jambe s’effectue au niveau de la cheville avec le plat de pied en veillant à ne pas relever la jambe mais plutôt en longeant le tapis ; les jambes de TORI sont fléchies

• TORI reste bien face à UKE pour rester bien stable

• A noter : le mouvement peut être très efficace quand UKE avance la jambe droite et s’approche d’un balayage

4. HIZA-GURUMA:

HIZA : genou

GURUMA : mouvement en forme de roue

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• HIZA-GURUMA est un mouvement vers l’avant et provoque donc une chute avant

• TORI va devoir bloquer UKE lorsque celui va vouloir avancer sa jambe droite pour retrouver son équilibre face à la forte traction des bras de TORI

• TORI doit donc amener UKE sur ses orteils en le tirant en avant ; pour cela, il doit commencer par se décaler d’un pas vers la droite pour ne pas de retrouver lui-même en situation de déséquilibre

• En continuant à faire face à UKE, TORI vient placer le plat de son pied sur le genou droit d’UKE (il bloque le genou, il ne le pousse pas !) puis tire fort sur la manche avec la main gauche, horizontalement.

• TORI accompagne UKE dans sa chute en pivotant sur son pied droit

A noter :

- TORI se décale nettement de la ligne de chute pour entraîner UKE dans un vide

- le pied de UKE doit être positionné juste au-dessus de l’articulation du genou car, s’il se place en-dessous de l‘articulation, UKE pourrait « facilement » esquiver en levant la jambe

5. DE-ASHI-BARAI :

DE : avancée

ASHI : jambe

BARAI : balayage

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• TORI va chercher à supprimer la reprise d’appui d’Uke pour que celui-ci n’ait pas d’autre choix que de chuter

• Lorsque UKE déplace son pied droit vers l’avant, TORI « capture » de l’extérieur vers l’intérieur celui-ci avec son pied gauche avant qu’il ne touche le sol

• La jambe d’appui est légèrement pliée et le bras côté manche doit accompagner le mouvement de la jambe

• Il s’agit d’être « dans le temps » comme pour tous les balayages et de ne pas forcer les choses : répéter, répéter et répéter car le jeu en vaut la chandelle !

• UKE doit vraiment jouer le jeu en cherchant à véritablement poser son pied au sol en avançant

A noter : il n’est pas correct de dire balayage du pied avancé (traduction littérale) car le mouvement doit se faire en déplacement ; donc balayage du pied « qui avance » est plus beaucoup plus juste !

6. OKURI-ASHI-BARAI :

OKURI : les 2 ; à la fois

ASHI : jambe

BARAI : balayage

Regarder la vidéo, noter les points suivants, puis regarder là à nouveau

• TORI va chercher à balayer les 2 jambes à la fois (différence avec DE-ASHI-BARAI)

• Pour s’y exercer, TORI peut venir saisir le kimono de chaque côté au niveau des épaules ou des manches (selon la taille de UKE)

• L’attaque se fait sur déplacement latéral, lorsqu’une jambe se déplace vers l’autre

• TORI doit accompagner son mouvement en poussant le coude et en s’aidant de tout son corps (il ne faut pas laisser les hanches « trainées » en arrière)

• TORI ne doit pas être trop loin d’UKE mais au contraire se rapprocher de lui

• TORI doit coordonner son déplacement avec celui d’UKE pour que sa jambe repousse celle d’UKE avant qu’elle ne se pose (le plus tôt dans le pas est le mieux)

• TORI doit suffisamment s’entrainer pour éviter de regarder ses pieds et de se casser en deux

7. UCHI-MATA :

UCHI : fauchage

MATA : intérieur de la jambe

UCHI-MATA est la technique de compétition par excellence utilisée avec un grand succès par de grands champions japonais comme INOUË, ONO, YOSHIDA. Elle illustre très bien la logique des techniques « debout » : placement - déséquilibre - projection

Dans sa forme « jambe », UCHI MATA se fait contre l'intérieur de la jambe de UKE la plus proche de TORI. Dans la forme « hanche », le fauchage se fait contre l’intérieur de l’autre jambe de UKE (TAKA-UCHI-MATA).

• TORI place le pied droit pour former un triangle avec ceux de UKE tout en aspirant UKE vers l’avant avec ses deux mains (déséquilibre sur les pointes des pieds)

• A noter que la saisie de la main droite est placée un peu plus haut que d’habitude, sur l’omoplate ; le mouvement des mains de TORI cherche à écarter les bras de UKE pour permettre le contact du haut du corps, la main gauche montant au niveau du front de TORI pour accentuer le déséquilibre et le regard suivant cette main

• TORI vient alors placer son pied gauche tout près de son pied droit afin de changer de jambe d’appui : son pied gauche se retrouve quasiment devant le pied gauche de UKE

• Dans le même temps, TORI fléchit sa jambe d’appui et reste bien en contact avec la poitrine gauche de UKE avec son avant-bras droit. Il continue à tirer TORI vers l’avant pour le déséquilibrer de plus en plus

• Pour faire chuter UKE, TORI lance sa jambe droite contre l’intérieur de la jambe gauche de UKE tout en détendant la jambe gauche (comme un piston) et en tirant largement avec sa main gauche (côté prise de la manche)

• Ce faisant, il monte la jambe droite le plus haut possible en baissant sa tête dans un mouvement coordonné pour suivre UKE du regard

A noter : comme dans la vidéo, s’entrainer à conserver son équilibre au maximum après la chute. Prenez à ce propos le temps d’observer Yasuhiro YAMASHITA s’entrainer à monter sa jambe au maximum ! :

8. SASAE-TSURI-KOMI-GOSHI :

SASAE : blocage

TSURI-KOMI : amener en levant, en pêchant

ASHI : jambe

• TORI avance le pied droit, devant le pied gauche de UKE, ses orteils tournés vers la gauche (pour faciliter la rotation).

• TORI vient appliquer la plante de son pied gauche en cuillère contre la cheville droite de UKE tout en exerçant une traction verticale à 2 mains

• TORI vrille son corps vers la gauche en maintenant les abdominaux biens fermes (pour ne pas se pencher en avant) et en se grandissant, il continue de tirer de sa main gauche et de pousser de sa main droite (comme s’il donnait un coup de volant !)

• TORI effectue une rotation complète pour amener UKE dans une chute avant

A noter : l'action de déséquilibre est réalisée par les deux mains et doit être bien coordonnée : la main gauche tire, la main droite soulève jusqu'à la projection. Le regard suit la rotation.

A vous de jouer et… à bientôt pour la suite.

Faites du JUDO en famille, changer vous les idées !!!

Christophe