Les techniques de hanche : KOSHI WAZA

Bonjour, c’est à nouveau Christophe !

Les KOSHI WAZA sont les techniques de projections en s’aidant principalement de la hanche. Attention à nouveau ! Quelle que soit la projection, il faut dans tous les cas garder jusqu’à la chute la saisie au niveau de la manche afin de guider UKE.

Je rappelle que pour effectuer une technique efficace, il y a 3 principes fondamentaux à respecter :

- Etre bien placer par rapport à UKE

- Faire perdre son équilibre à UKE donc agir en se déplaçant et de façon coordonnée

- Lancer avec sincérité son attaque tout en conservant un contrôle tout du long

Pour pratiquer une technique de hanche, il est très important de se tenir bien droit par rapport un axe vertical pour ne pas provoquer de douleurs dans la durée. Il est également nécessaire de faire en sorte que le centre de gravité de TORI, matérialisé par la ceinture, ne soit pas placé au-dessus de celui d’UKE mais plutôt en dessous. Les plus petits d’entre nous y trouveront donc un intérêt certain !

1. UKI-GOSHI:

UKI : faire flotter dans l’air

GOSHI : hanche

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• TORI vient se mettre de travers par rapport à UKE : pour cela, il recule son pied gauche en arrière et avance son pied droit à coté de celui de UKE

• TORI va venir passer sa main droite sous le bras gauche de UKE pour entourer la taille à hauteur de la ceinture

• En fonction des gabarits, TORI peut être amené à plier ses jambes pour que sa ceinture soit sous celle de UKE

• TORI vient coller le buste de UKE contre sa hanche droite en « l’aspirant » par une traction du bras droit derrière le dos de UKE : UKE flotte dans l’air avant de chuter !

• TORI provoque une rotation de UKE autour de sa hanche en tirant vers la gauche la main qui saisit la manche ; il ne doit pas mettre sa hanche en barrage mais la laisser en contact permanent avec le nœud de ceinture de UKE

A noter : UKI-GOSHI était la technique favorite de Jigoro KANO, celle qui utilisait au mieux les principes du Judo par ce « flottement ». Il aimait la démontrer même sur de forts gabarits ! Observer le Maître dans la vidéo suivante :

2. O-GOSHI:

O : grand mouvement (grande amplitude)

GOSHI : hanche

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• TORI amène UKE sur la pointe des pieds par une traction des 2 bras

• UKE déséquilibré sur ses orteils, TORI passe alors sa main droite sous le bras gauche d’UKE pour venir ceinturer UKE et le coller contre lui tout en pivotant d’un demi-tour, pied droit puis pied gauche

• TORI plie ses jambes pour baisser son centre de gravité sous celui de UKE (repère : sa ceinture est plus basse que celle de UKE) puis exerce une forte traction du bras gauche pour faire basculer par-dessus la hanche sans dépasser exagérément (risque pour le dos)

• TORI exerce une traction de la main gauche en direction de sa jambe gauche tout en détendant ses jambes

A noter : pour garder sa stabilité, UKE ne doit pas trop écarter les jambes (même écartement que la ligne des épaules) ; le regard doit être porté droit en avant dans la direction de la chute

3. HARAI-GOSHI :

HARAI : faucher en balayant

GOSHI : hanche

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• TORI recule un peu son pied gauche et vient placer son pied droit pour former un triangle avec les pieds de UKE tout en cherchant à écarter les bras de UKE pour se créer de l’espace

• TORI va chercher à amener UKE en équilibre instable sur le côté externe de son pied droit en tirant fermement avec sa main gauche et en poussant avec sa main droite vers la poitrine, le coude droit étant idéalement placé sous l’aisselle gauche de UKE

• TORI ramène en arrière sa jambe gauche, en appui et légèrement fléchie, et aspire UKE pour le coller contre sa hanche droite (ce contact est fondamental, TORI restant de ¾ et non tourné complètement comme pour UCHI-MATA) – attention donc à la solidité de l’appui sur la jambe qui est également légèrement pliée !

• TORI repousse de bas en haut la jambe droite de UKE en détendant sa propre jambe droite

• L’action coordonnée des 2 bras de TORI est fondamentale pour que UKE reste en déséquilibre sur l’extérieur de sa jambe droite

A noter : cette technique est souvent décrite comme une sorte de balayage ce qui justifie son nom : « HARAI » et nom « GARI »

4. KOSHI-GURUMA:

KOSHI : hanche

GURUMA : mouvement en forme de roue

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• TORI amène UKE sur la pointe des pieds par une traction des 2 bras

• TORI passe sa main droite le long du coup de UKE pour venir le ceinturer contre lui tout en pivotant d’un demi-tour, pied droit puis pied gauche

• TORI se retrouve de dos par rapport à UKE, jambes à l’intérieur de celles de UKE, et continue à tirer sur la manche de UKE en faisant sortir sa hanche droite en barrage

• TORI continue à tirer de la main gauche en direction de sa jambe gauche dans un mouvement de « tire-bouchon »

A noter : L’objectif n’est pas de dévisser la tête de UKE mais de la contrôler ; la vitesse d’exécution et l’amplitude de la rotation ont toute leur importance

5. TSURIKOMI-GOSHI :

TSURIKOMI : action de pêcher, de tirer en soulevant

GOSHI : hanche

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• TORI recule le pied gauche et avance le pied droit devant le pied droit de UKE contre l’intérieur du pied droit de UKE

• Tori ramène son pied gauche sur la ligne de son pied droit en veillant à ne pas trop écarter les 2 pieds pour rester en équilibre avant

• Dans le même temps et en fléchissant nettement les jambes, il met UKE en déséquilibre en montant sa main droite vers le haut, le bras tendu au maximum

• TORI cherche à amener UKE en contact contre son dos tout en continuant son action de « pêcher » pour éviter que UKE ne le repousse,

• Les genoux toujours fléchis, TORI se sert de sa hanche comme point de bascule pour projeter UKE par une forte traction horizontale de la manche et en plongeant sa main droite vers le tapis devant lui

• Au cours de la projection TORI détend ses jambes pour donner plus de puissance et de vitesse

A noter : pour réussir cette projection, la flexion des jambes est impérative et elle doit se coordonner avec la tension du bras; il faut également veiller à maintenir le dos bien droit

6. SODE-TSURIKOMI-GOSHI :

SODE : les deux manches

TSURIKOMI : action de pêcher, de tirer en soulevant

GOSHI : hanche

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• TORI lâche le revers gauche de UKE pour venir saisir sous la manche gauche

• TORI va relever le bras gauche de UKE pour pivoter sous lui (jambes largement fléchies) et en pêchant avec la manche droite vers le haut : pour cela il recule le pied gauche et avance le pied droit devant le pied droit de UKE contre l’intérieur du pied droit de UKE

• Le coude de TORI vient se placer en extension sous le bras gauche de UKE : UKE se trouve dans la position assez désagréable d’être prisonnier des 2 bras !

• Comme pour TSURIKOMI-GOSHI, TORI se sert de sa hanche comme point de bascule pour projeter UKE par une forte traction horizontale de la manche et en plongeant sa main droite d’en haut vers le tapis devant lui

A noter : il existe différentes formes pour exécuter cette technique selon que le bras gauche de UKE reste relevé et tendu par le bras de TORI en appui ou que TORI amène le bras gauche de UKE sous le bras droit de UKE (et donc bras croisés !)

7. HANE-GOSHI :

HANE : en percutant

GOSHI : hanche

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• TORI déséquilibre UKE par une traction de la manche vers l’avant droit tout en déplaçant son poids sur la jambe droite qu’il fléchit pour armer le mouvement

• La jambe gauche étant libérer de son poids, il la déplace en arrière entre les jambes de UKE et la fléchie un peu

• TORI effectue alors un TSURI-KOMI, c’est à dire qu’il poursuit le déséquilibre de UKE en péchant de sa main droite vers le haut et l’amenant en contact de sa poitrine droite

• TORI vient alors percuter l’intérieur de la jambe droite de UKE avec sa hanche droite (en détendant la jambe gauche) : il « chasse » la jambe de UKE en la percutant

• UKE chute naturellement, se retrouvant en flottement instable sur la jambe d’UKE

A noter : HANE-GOSHI est un mouvement difficile car il s’agit de percuter la cuisse et non de la faucher comme dans la forme hanche de UCHI-MATA ; pour cela, TORI ne doit pas tourner complètement le haut du corps (dans la vidéo du Kodokan, certains y verrons d’ailleurs plus TAKA-UCHI-MATA que HANE GOSHI). HANE-GOSHI se pratique d’ailleurs plus sur recul de la jambe droite de UKE

8. UTSURI-GOSHI :

UTSURI : déplacer, replacer

GOSHI : hanche

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• Le mouvement se pratique en contre d’une attaque de UKE vers l’avant de type HARAI-GOSHI ou HANE-GOSHI : partons d’une attaque HANE-GOSHI à gauche

• TORI bloque l’attaque de UKE en descendant sur ses deux jambes et en maîtrisant UKE contre lui en le ceinturant à la taille avec le bras droit et en avançant son pied gauche à l’extérieur

• TORI profite de cette position volontairement stable pour soulever UKE en l’air avec l’abdomen et à l’aide de ses jambes

• Arrivé à la complète extension, TORI repasse sa hanche droite en avant pour exécuter une forme de O-GOSHI, le bras droit ceinturant toujours la taille de UKE

A noter : TORI doit se montrer à la fois rapide dans sa réaction et puissant dans l’action de soulever car le pivot ne peut se faire qu’avec un UKE fortement élevé (une très bonne ceinture abdominale et lombaire est requise !)

A vous de jouer et… à bientôt pour la suite.

Faites du JUDO en famille, changer vous les idées !!!

Christophe